Υπάρχει ένας τόνος πληροφοριών εκεί έξω στο διαδίκτυο για το πώς να δημιουργήσετε μια ευχαριστημένη και υγιή εγκυμοσύνη, αλλά τίποτα δεν χτυπά την ευκαιρία να ακούσετε απευθείας από έναν εμπειρογνώμονα! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ήμουν τόσο ενθουσιασμένος που έχω την ευκαιρία να πάρει συνέντευξη από την Patricia Ladis, PT, CBBA. Έχει ασκήσει ολιστική θεραπεία για 22 χρόνια και πρόσφατα κυκλοφόρησε ένα βιβλίο με τη Δρ Anita Sadaty, ένα εξαιρετικά θεωρημένο ολιστικό OB-GYN. Οι οδηγοί του βιβλίου τους ζευγαρώνουν μέσω της σύλληψης και της εγκυμοσύνης με έμφαση στην ευεξία και τη χρήση της κίνησης.

Συνιστούμε να αρπάξετε ένα αντίγραφο του βιβλίου τους για έναν εκτεταμένο οδηγό, αλλά μπορείτε να δείτε μερικές από τις προτάσεις της Patricia παρακάτω!

Κίνηση και άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πρώτα απ ‘όλα, μπορείτε να μας πείτε λίγο για το βιβλίο σας, τον οδηγό της σοφής γυναίκας για την πιο υγιεινή εγκυμοσύνη και τη γέννησή σας;

Ο οδηγός της Wise Woman για την πιο υγιεινή εγκυμοσύνη και τη γέννησή σας είναι μια χαρούμενη περιστροφή στην καθοδήγηση των γυναικών και οι άνδρες, μέσω της προκαταβολής, της εγκυμοσύνης, της εργασίας/παράδοσης και του μετά τον τοκετό χρησιμοποιώντας κίνηση, διατροφή, αναπνοή, φάρμακο για τον τρόπο ζωής και σοφία.

Το βιβλίο είναι γεμάτο με ασκήσεις ενίσχυσης, σταθεροποίησης και ευελιξίας, ασκήσεις αναπνοής, καθοδήγηση για τα τρόφιμα, αρχαία σοφία που υποστηρίζεται από την επιστήμη του σήμερα και καλές παλιομοδίτικες προτάσεις για την υποστήριξη των γυναικών μέσω αυτού του φανταστικού χρόνου καταπληκτικών αλλαγών.

Ποια είναι μερικά από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να επικεντρωθούμε για μια υγιή ευχαριστημένη εγκυμοσύνη;

Μια θετική νοοτροπία, καλή υποστήριξη, άσκηση, καλή διατροφή και σωστή αναπνοή θα σας βοηθήσει να έχετε μια υγιή και ευχαριστημένη εγκυμοσύνη. Η κορυφαία προτεραιότητα για μια έγκυο γυναίκα να παραμείνει ευχαριστημένη και υγιής και να έχει ένα πιο υγιεινό μωρό είναι να έχει υποστηρικτικές και θετικές σχέσεις. Αυτό το βιβλίο καθοδηγεί τον αναγνώστη για να δημιουργήσει το δίκτυο υποστήριξής του, έτσι ώστε να υπερέχει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και να αποτρέψει θέματα που μπορούν να αναπτύξουν τόσο πολυάριθμες γυναίκες (κατάθλιψη μετά τον τοκετό, πόνο, άγχος).

Γιατί πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στις γυναίκες και την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ένα υγιές μωρό είναι να μετακινηθείτε! Η κίνηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τη φλεγμονή που σας βοηθά να περάσετε τα θετικά γονίδια στους απογόνους σας. Η κίνηση σας βοηθά επίσης να ιδρώνετε τις τοξίνες, να έχετε βελτιωμένη ψυχική υγεία και να σας κρατά δυνατά και να ταιριάζουν για την εργασία/παράδοση.

Στην αγορά με τη μετεγκατάσταση, πρέπει να αναπνέουμε καλά! Η αναπνοή είναι το θεμέλιο όλων. Το ζήτημα είναι ότι το 100% των εγκύων γυναικών έχουν αναπνευστική δυσλειτουργία. Επειδή μια έγκυος γυναίκα δεν μπορεί να έχει πρόσβαση στο διάφραγμα της, δεν θα είναι σε θέση να αναπνεύσει εντελώς αποτελεσματικά. Τα καλά νέα είναι ότι εάν πραγματοποιήσετε τις ασκήσεις αναπνοής στο βιβλίο, θα είστε σε θέση να αντισταθμίσετε τον καλύτερο τρόπο για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να έχετε συμπτώματα. Τέτοια συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, άγχος, ομίχλη εγκεφάλου, απώλεια μνήμης, κόπωση και πολλά άλλα.

Μήπως η άσκηση ωφελεί καθόλου το μωρό;

Απολύτως! Επειδή η άσκηση είναι ο #1 τρόπος για να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα, είναι πολύ πιο πιθανό να περάσετε κατά μήκος θετικών γονιδίων στο μωρό σας και σίγαση, ή να μειώσετε το φως, τα αρνητικά γονίδια. Επίσης, όταν οι γυναίκες ασκούσαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τουλάχιστον 30 λεπτά με τα πόδια/ημέρα, ενίσχυσε τη νευροπλαστικότητα του μωρού του εγκεφάλου.

Το μόνο πράγμα που πρέπει να αποφύγετε είναι τα ακραία αθλήματα και τα αθλήματα υψηλής έντασης, καθώς έχουν αρνητικό αποτέλεσμα και μπορούν να σας φουσκώσουν. Οι άνδρες και οι γυναίκες πρέπει να ασκούν μέτρια, κάνοντας κάτι που αγαπούν για 6 μήνες πριν από τη σύλληψη και οι γυναίκες θα πρέπει να συνεχίσουν να ασκούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εφόσον εκκαθαριστούν από το OBGYN τους.

Μπορείτε να μας δώσετε μερικά παραδείγματα άσκησης που είναι ασφαλή για έγκυες γυναίκες;

Ζυγό περπατώντας 30 λεπτά ή πολύ περισσότερο ανά ημέρα, κατά προτίμηση στη φύση και ίσως σε κάποια από την αγαπημένη σας μουσική. Η ποδηλασία είναι καταπληκτική και ιδιαίτερα καταπληκτική εάν αναπτύξετε διαβήτη κύησης. dance is wonderful and is a triple threat: you get 3x the health benefits because with dance you get- movement, meditation, and music! Strengthening exercises for the lower gluts, gluteus medius, core, pelvic floor, scapular stabilizers, legs, calves, and feet can be very helpful!

My book offers pictures and descriptions of particular exercises, stretches, nerve mobilization, and even self-mobilization exercises to help women feel good and strong throughout pregnancy.  

We even include proper posture, breastfeeding and postpartum body mechanics.

If you could give a pregnant mother just one piece of advice, what would it be? 

Visualize your whole experience from preconception, pregnancy, labor/delivery and postpartum.  think about what you want this time in your life to look like, how you will gracefully relocation through the challenges with ease, how you will be the best mother you can be and come out winning! delight in this wonderous time of matriscence!

What was your favorite way to relocation during pregnancy? let us know below in the comments!

Expert Bio

My name is Patricia Ladis, PT, CBBA and I’ve been practicing holistic Physical tΚίνηση και άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης [Ένας ολιστικός οδηγός από PT και OB-GYN] (###) Υπάρχει ένας τόνος πληροφοριών εκεί έξω στο διαδίκτυο για το πώς να δημιουργήσετε μια ευχαριστημένη και υγιή εγκυμοσύνη, αλλά τίποτα δεν χτυπά την ευκαιρία να ακούσετε απευθείας από έναν εμπειρογνώμονα! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ήμουν τόσο ενθουσιασμένος που έχω την ευκαιρία να πάρει συνέντευξη από την Patricia Ladis, PT, CBBA. Έχει ασκήσει ολιστική θεραπεία για 22 χρόνια και πρόσφατα κυκλοφόρησε ένα βιβλίο με τη Δρ Anita Sadaty, ένα εξαιρετικά θεωρημένο ολιστικό OB-GYN. Οι οδηγοί του βιβλίου τους ζευγαρώνουν μέσω της σύλληψης και της εγκυμοσύνης με έμφαση στην ευεξία και τη χρήση της κίνησης.

Συνιστούμε να αρπάξετε ένα αντίγραφο του βιβλίου τους για έναν εκτεταμένο οδηγό, αλλά μπορείτε να δείτε μερικές από τις προτάσεις της Patricia παρακάτω!

Κίνηση και άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πρώτα απ ‘όλα, μπορείτε να μας πείτε λίγο για το βιβλίο σας, τον οδηγό της σοφής γυναίκας για την πιο υγιεινή εγκυμοσύνη και τη γέννησή σας;

Ο οδηγός της Wise Woman για την πιο υγιεινή εγκυμοσύνη και τη γέννησή σας είναι μια χαρούμενη περιστροφή στην καθοδήγηση των γυναικών και οι άνδρες, μέσω της προκαταβολής, της εγκυμοσύνης, της εργασίας/παράδοσης και του μετά τον τοκετό χρησιμοποιώντας κίνηση, διατροφή, αναπνοή, φάρμακο για τον τρόπο ζωής και σοφία.

Το βιβλίο είναι γεμάτο με ασκήσεις ενίσχυσης, σταθεροποίησης και ευελιξίας, ασκήσεις αναπνοής, καθοδήγηση για τα τρόφιμα, αρχαία σοφία που υποστηρίζεται από την επιστήμη του σήμερα και καλές παλιομοδίτικες προτάσεις για την υποστήριξη των γυναικών μέσω αυτού του φανταστικού χρόνου καταπληκτικών αλλαγών.

Ποια είναι μερικά από τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να επικεντρωθούμε για μια υγιή ευχαριστημένη εγκυμοσύνη;

Μια θετική νοοτροπία, καλή υποστήριξη, άσκηση, καλή διατροφή και σωστή αναπνοή θα σας βοηθήσει να έχετε μια υγιή και ευχαριστημένη εγκυμοσύνη. Η κορυφαία προτεραιότητα για μια έγκυο γυναίκα να παραμείνει ευχαριστημένη και υγιής και να έχει ένα πιο υγιεινό μωρό είναι να έχει υποστηρικτικές και θετικές σχέσεις. Αυτό το βιβλίο καθοδηγεί τον αναγνώστη για να δημιουργήσει το δίκτυο υποστήριξής του, έτσι ώστε να υπερέχει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και να αποτρέψει θέματα που μπορούν να αναπτύξουν τόσο πολυάριθμες γυναίκες (κατάθλιψη μετά τον τοκετό, πόνο, άγχος).

Γιατί πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στις γυναίκες και την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο καλύτερος τρόπος για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και ένα υγιές μωρό είναι να μετακινηθείτε! Η κίνηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τη φλεγμονή που σας βοηθά να περάσετε τα θετικά γονίδια στους απογόνους σας. Η κίνηση σας βοηθά επίσης να ιδρώνετε τις τοξίνες, να έχετε βελτιωμένη ψυχική υγεία και να σας κρατά δυνατά και να ταιριάζουν για την εργασία/παράδοση.

Στην αγορά με τη μετεγκατάσταση, πρέπει να αναπνέουμε καλά! Η αναπνοή είναι το θεμέλιο όλων. Το ζήτημα είναι ότι το 100% των εγκύων γυναικών έχουν αναπνευστική δυσλειτουργία. Επειδή μια έγκυος γυναίκα δεν μπορεί να έχει πρόσβαση στο διάφραγμα της, δεν θα είναι σε θέση να αναπνεύσει εντελώς αποτελεσματικά. Τα καλά νέα είναι ότι εάν πραγματοποιήσετε τις ασκήσεις αναπνοής στο βιβλίο, θα είστε σε θέση να αντισταθμίσετε τον καλύτερο τρόπο για να μειώσετε τις πιθανότητές σας να έχετε συμπτώματα. Τέτοια συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, άγχος, ομίχλη εγκεφάλου, απώλεια μνήμης, κόπωση και πολλά άλλα.

Μήπως η άσκηση ωφελεί καθόλου το μωρό;

Απολύτως! Επειδή η άσκηση είναι ο #1 τρόπος για να μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα, είναι πολύ πιο πιθανό να περάσετε κατά μήκος θετικών γονιδίων στο μωρό σας και σίγαση, ή να μειώσετε το φως, τα αρνητικά γονίδια. Επίσης, όταν οι γυναίκες ασκούσαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τουλάχιστον 30 λεπτά με τα πόδια/ημέρα, ενίσχυσε τη νευροπλαστικότητα του μωρού του εγκεφάλου.

Το μόνο πράγμα που πρέπει να αποφύγετε είναι τα ακραία αθλήματα και τα αθλήματα υψηλής έντασης, καθώς έχουν αρνητικό αποτέλεσμα και μπορούν να σας φουσκώσουν. Οι άνδρες και οι γυναίκες πρέπει να ασκούν μέτρια, κάνοντας κάτι που αγαπούν για 6 μήνες πριν από τη σύλληψη και οι γυναίκες θα πρέπει να συνεχίσουν να ασκούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εφόσον εκκαθαριστούν από το OBGYN τους.

Μπορείτε να μας δώσετε μερικά παραδείγματα άσκησης που είναι ασφαλή για έγκυες γυναίκες;

Ζυγό περπατώντας 30 λεπτά ή πολύ περισσότερο ανά ημέρα, κατά προτίμηση στη φύση και ίσως σε κάποια από την αγαπημένη σας μουσική. Η ποδηλασία είναι καταπληκτική και ιδιαίτερα καταπληκτική εάν αναπτύξετε διαβήτη κύησης. dance is wonderful and is a triple threat: you get 3x the health benefits because with dance you get- movement, meditation, and music! Strengthening exercises for the lower gluts, gluteus medius, core, pelvic floor, scapular stabilizers, legs, calves, and feet can be very helpful!

My book offers pictures and descriptions of particular exercises, stretches, nerve mobilization, and even self-mobilization exercises to help women feel good and strong throughout pregnancy.  

We even include proper posture, breastfeeding and postpartum body mechanics.

If you could give a pregnant mother just one piece of advice, what would it be? 

Visualize your whole experience from preconception, pregnancy, labor/delivery and postpartum.  think about what you want this time in your life to look like, how you will gracefully relocation through the challenges with ease, how you will be the best mother you can be and come out winning! delight in this wonderous time of matriscence!

What was your favorite way to relocation during pregnancy? let us know below in the comments!

Expert Bio

My name is Patricia Ladis, PT, CBBA and I’ve been practicing holistic Physical t